Teknik Pоѕtur Tubuh уаng Bаіk Agar Menjaga Tulang Anda
Pоѕtur
уаng bаіk mеlіbаtkаn mеlаtіh tubuh Andа untuk
bеrdіrі, bеrјаlаn, duduk, dаn bеrbаrіng dаlаm роѕіѕі dі mаnа kеtеgаngаn раlіng
ѕеdіkіt dіtеmраtkаn раdа оtоt dаn lіgаmеn реndukung ѕеlаmа аktіvіtаѕ іnі. Nаh,
аgаr роѕіѕі роѕtur tubuh Andа tеtар ѕеht dаn mеmіlіkі tulаng уаng kuаt, mаtі
ѕіmаk аrtіkеl іnі dаrі аwаl ѕаmраі аkhіr.
Pоѕtur аdаlаh роѕіѕі dі mаnа Andа mеmеgаng
tubuh Andа ѕааt bеrdіrі, duduk аtаu bеrbаrіng. Pоѕtur tubuh уаng bаіk dаn ѕеhаt tеntu mеlіbаtkаn реlаtіhаn tubuh
Andа untuk bеrdіrі, bеrјаlаn, duduk dаn bеrbаrіng untuk mеngurаngі kеtеgаngаn
раdа оtоt dаn lіgаmеn ѕааt Andа bеrgеrаk аtаu mеlаkukаn аktіvіtаѕ mеnаhаn
bеbаn. Nаh, bеrіkut Andа аkаn mеngеtаhuі tеknіk роѕtur tubuh Andа аgаr tеtар
ѕеhаt.
Postur Tubuh yang Baik Membantu Anda dengan Cara Berikut
- Menjaga
tulang dan sendi pada posisi yang benar (alignment) sehingga otot
digunakan dengan benar.
- Membantu
mengurangi keausan permukaan sendi (seperti lutut) untuk membantu mencegah
timbulnya radang sendi .
- Mengurangi
ketegangan pada ligamen di tulang belakang.
- Mencegah
tulang belakang menjadi tetap dalam posisi abnormal.
- Mencegah
kelelahan karena otot digunakan lebih efisien, yang memungkinkan tubuh
menggunakan lebih sedikit energi.
- Mencegah
sakit punggung dan nyeri otot.
Posisi Duduk yang Benar
- Duduklah
dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. Bokong Anda harus menyentuh
bagian belakang kursi Anda.
- Semua 3
kurva punggung normal harus ada saat duduk. Anda dapat menggunakan handuk
kecil yang digulung atau gulungan lumbar untuk membantu mempertahankan
lekukan normal di punggung Anda.
- Duduk di
ujung kursi Anda dan membungkuk sepenuhnya.
- Gambarkan
diri Anda dan menonjolkan lekukan punggung Anda sejauh mungkin. Tahan
selama beberapa detik.
- Lepaskan
posisi sedikit (sekitar 10 derajat). Ini adalah postur duduk yang baik.
- Sebarkan
berat badan Anda secara merata di kedua pinggul.
- Tekuk
lutut Anda di sudut kanan. Jaga agar lutut Anda rata dengan atau sedikit
lebih tinggi dari pinggul Anda. (Gunakan sandaran kaki atau bangku jika
perlu.) Jangan menyilangkan kaki Anda.
- Jaga agar
kaki Anda tetap rata di lantai.
- Cobalah
untuk menghindari duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit.
- Di tempat
kerja, sesuaikan ketinggian kursi dan tempat kerja Anda sehingga Anda
dapat duduk dekat dengan tempat kerja Anda dan memiringkannya ke arah
Anda. Istirahatkan siku dan lengan Anda di kursi atau meja, jaga agar bahu
Anda tetap rileks.
- Saat
duduk di kursi yang berguling dan berporos, jangan memuntir pinggang saat
duduk. Sebaliknya, putar seluruh tubuh Anda.
- Saat
berdiri dari posisi duduk, pindah ke depan kursi. Berdiri dengan
meluruskan kaki Anda. Hindari membungkuk ke depan di pinggang Anda. Segera
regangkan punggung dengan melakukan 10 standing backbends.
Berikut ini cara menemukan posisi duduk
yang baik saat Anda tidak menggunakan penyangga punggung atau lumbar roll:
- Sebarkan
berat badan Anda secara merata di kedua pinggul.
- Tekuk
lutut Anda di sudut kanan. Jaga agar lutut Anda rata dengan atau sedikit
lebih tinggi dari pinggul Anda. (Gunakan sandaran kaki atau bangku jika
perlu.) Jangan menyilangkan kaki Anda.
- Jaga agar
kaki Anda tetap rata di lantai.
- Cobalah
untuk menghindari duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit.
- Di tempat
kerja, sesuaikan ketinggian kursi dan stasiun kerja Anda sehingga Anda
dapat duduk dekat dengan tempat kerja Anda dan memiringkannya ke arah
Anda. Istirahatkan siku dan lengan Anda di kursi atau meja, jaga agar bahu
Anda tetap rileks.
- Saat
duduk di kursi yang berguling dan berporos, jangan memuntir pinggang saat
duduk. Sebaliknya, putar seluruh tubuh Anda.
- Saat
berdiri dari posisi duduk, pindah ke depan kursi. Berdiri dengan
meluruskan kaki Anda. Hindari membungkuk ke depan di pinggang Anda. Segera
regangkan punggung dengan melakukan 10 standing backbends.
Posisi mengangkat yang benar
Jika Anda harus mengangkat benda, jangan
mencoba mengangkat benda yang canggung atau lebih berat dari 30 pon.
- Sebelum
Anda mengangkat benda berat, pastikan Anda memiliki pijakan yang kokoh.
- Untuk
mengambil benda yang lebih rendah dari pinggang Anda, jaga agar punggung
tetap lurus dan tekuk lutut dan pinggul Anda. Jangan membungkuk ke depan
di pinggang dengan lutut lurus
- Berdirilah
dengan sikap lebar dekat dengan objek yang Anda coba angkat dan
pertahankan kaki Anda tetap di tanah. Kencangkan otot perut dan angkat
benda menggunakan otot kaki. Luruskan lutut Anda dengan gerakan stabil.
Jangan menyentak objek ke tubuh Anda.
- Berdiri
tegak sepenuhnya tanpa memutar. Selalu gerakkan kaki ke depan saat
mengangkat benda.
- Jika Anda
mengangkat benda dari meja, geser ke tepi meja sehingga Anda bisa
memegangnya dekat dengan tubuh Anda. Tekuk lutut Anda sehingga Anda dekat
dengan objek. Gunakan kaki Anda untuk mengangkat benda dan datang ke
posisi berdiri.
.
Bagaimana Posisi Terbaik untuk Tidur dan Berbaring?
Tidak peduli apa posisi Anda berbaring,
bantal harus berada di bawah kepala Anda, tetapi tidak di bahu Anda, dan harus
memiliki ketebalan yang memungkinkan kepala Anda berada dalam posisi normal.
Cobalah untuk tidur dalam posisi yang
membantu Anda mempertahankan lekukan di punggung Anda (seperti telentang dengan
bantal di bawah lutut atau lumbar roll di bawah punggung bawah, atau menyamping
dengan lutut sedikit ditekuk).
Jangan tidur miring dengan lutut ditarik ke
dada. Anda mungkin ingin menghindari tidur tengkurap, terutama di kasur yang
kendor, karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan punggung dan dapat membuat
leher Anda tidak nyaman.
Pilih kasur yang kokoh dan set pegas kotak
yang tidak melorot. Jika perlu, letakkan papan di bawah kasur Anda. Anda juga
bisa meletakkan kasur di lantai sementara jika perlu. Jika Anda selalu tidur di
permukaan yang lembut, mungkin akan lebih menyakitkan untuk berpindah ke
permukaan yang keras. Luangkan waktu untuk menemukan kasur dan pegas kotak yang
tepat untuk kebutuhan Anda.
Coba gunakan penyangga punggung (lumbar
support) di malam hari agar Anda lebih nyaman. Gulungan sprei atau handuk yang
diikatkan di pinggang Anda mungkin bisa membantu.
Saat berdiri dari posisi berbaring, putar
ke samping, tarik kedua lutut dan ayunkan kaki di sisi tempat tidur. Duduk
dengan mendorong diri Anda ke atas dengan tangan Anda. Hindari membungkuk ke
depan di pinggang Anda.
Rekomendasi ini akan bermanfaat bagi kebanyakan
orang yang menderita sakit punggung. Jika salah satu dari pedoman ini
menyebabkan peningkatan rasa sakit atau penyebaran rasa sakit ke kaki, hentikan
aktivitas dan dapatkan saran dari dokter, chiropractor, atau terapis fisik.
Demikianlah artikel pоѕtur уаng bаіk.
Semoga bermanfaat.
Posting Komentar untuk "Teknik Pоѕtur Tubuh уаng Bаіk Agar Menjaga Tulang Anda"